做普拉提有什麼好處？普拉提基本動作要領[圖]

大傢對於瑜伽可能非常瞭解，也做過一些瑜伽動作，但對普拉提比較陌生。其實普拉提是一種依靠靜力的健身運動，減肥瘦身的效果非常好，比瑜伽的效果還要好一些。今天，就讓我們來看看做普拉提的好處以及普拉提的基本動作，可以跟著進行嘗試。

1、普拉提基本動作要領

腹部運動

★平躺於墊上，雙臂伸過頭頂，手臂夾住耳朵，雙膝彎曲，腳踩地，吸氣。(註意：要閉上嘴巴，用鼻子吸氣)

★用嘴巴呼氣，有控制地慢慢坐起來，腹部收緊，腳不要離地。

★背部挺直，肩膀下沉，吸氣。(呼氣時，身體返回原狀態，動作要慢，有控制)

臀部運動

★呼氣，肩膀放松，下側腿伸直，腳尖蹬地，上腿抬起與髖關節同高，並向前踢一次振一次。

★吸氣，上側腿後展，收緊臀部，伸直膝蓋。

背部運動

★俯臥，上體與下肢同時抬高，交替打腿和手臂，像遊泳的打水姿勢。

★指尖向前，與腳尖的方向一致，髖部向上頂，保持身體挺直。

★吸氣，單腿向上踢，保持臀部不要下落。呼氣，慢慢恢復到準備姿勢。

腰部運動

★準備動作，上側腿弓起，腳放在下側腿腳前，手臂落在膝蓋上。