簡單的瘦腿瑜伽動作怎麼練習？女人如何輕松練就美腿？[圖]

很多想要減肥的女生抱怨自己平時沒有什麼時間來減肥。實際上作為運動減肥隻要每天抽出一定的時間例如幾分鐘)來稍加鍛煉，那麼久而久之也會有顯著的效果，這裡不妨推薦練習一些瑜伽瘦腿動作。那麼簡單的瘦腿瑜伽動作怎麼練習？女人如何輕松練就美腿？

1、簡單的瘦腿瑜伽動作

動作一

1.坐姿，雙腿並攏伸直，腰背挺直，調整呼吸。

2.吸氣，彎曲右腿，雙手握住雙腳。

3.呼氣，右腿伸直，雙手始終握住右腳，腰背保持挺直，3-5個深呼吸，然後換另一側。

動作二

從下犬式開始，吸氣，然後邁出右腿至雙手之間，就像要做戰士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。保持這個姿勢深呼吸五次。然後用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放松四柱式-上犬式-下犬式)，之後在繼續左側的動作

動作三

坐姿，上身直立，手臂打開放在身體兩側，指尖點地;腳尖向回勾，腳後跟離地，試著向遠處伸，膝蓋窩貼地，膝蓋窩盡量貼在地面上，收緊腿部肌肉，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間。

動作四

雙手雙腳