瑜伽練習的基本動作有哪些？堅持練習瑜伽的好處是什麼？[圖]

日常生活中基本上每一種運動都有基礎的動作，隻有將基礎掌握好才能夠更好地進行更深層次的鍛煉，例如瑜伽。瑜伽這項運動掌握基礎動作是十分重要的，尤其是對於初學者來說。那麼瑜伽練習的基本動作有哪些？堅持練習瑜伽的好處是什麼？

1、練習的基本動作

姿勢一、祈禱式。身體直立，雙腳並攏，雙手合掌置於胸前，全身處在一個完全放松的狀態，呼吸要均勻，這樣的動作能夠使練習者處於一個寧靜放松的狀態，是練習瑜伽最基本的要求動作。

姿勢二、展臂式。雙手舉高，雙臂要高舉過頭上位置，雙臂分開，寬度大概與肩部同寬即可，頭部和上身稍微後仰，當雙臂高舉的時候配合吸氣動作。

姿勢三、前屈式。身體站立並且盡可能的往前傾，直至前額能夠觸碰到雙腿，如果筋骨太硬就不要勉強，盡最大的努力做就行，千萬別拉傷瞭，當做到最後的位置時候可以大量的呼氣，這個動作可以預防腸胃或者腹部的疾病，幫助消除腰部的多餘脂肪。

姿勢四、騎馬式。盡自己最大的能力向後伸出右腿，在此同時左腿要呈彎曲的姿勢，兩臂保持伸直的姿勢，在最後的動作時，身體的重量應該落在雙手上面，左腳、右膝和右趾頭起支撐作用，完成動作應該是背部成弓字形態。這個動作可以加強兩腿的肌肉，使神經得到平衡的效果。

練習瑜伽的好處

1.預防肥胖

天氣轉冷，很多人“食欲大開”，不知不覺中攝入過多的熱量。研究表明，冬季所需能量與其他季節差