睡眠不好適合做什麼瑜伽？哪些瑜伽動作能改善睡眠質量？[圖]

運動有益於改善睡眠質量這點相信不少人都深有體會，一般運動一番再洗個熱水澡，那麼全身心都會感到放松，這點對於長期睡眠質量不佳的夥伴更是如此。而睡眠不好的人不妨練習瑜伽來改善。那麼睡眠不好適合做什麼瑜伽？哪些瑜伽動作能改善睡眠質量？

1、改善睡眠的瑜伽動作

小狗伸展式

狗伸展式瑜伽可以放松手腕、頭部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之變得柔韌，還能活化內臟的機能。做這個瑜伽的要點是，為瞭讓上半身能好好伸展，要註意保持兩腳跟不動。

1.雙手撐地跪立，手臂與肩膀垂直，手指盡量張開。雙膝位於臀部正下方，膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。雙腳平行，腳趾踩地。

2.腳跟的位置保持不變，雙手慢慢向前伸展。臉朝向墊子。

3.保持2的姿勢，雙手繼續向前移動。上身漸漸向墊子靠近，直至前額碰到墊子。

4.保持3的姿勢，慢慢抬頭，下顎貼緊墊子。同時彎曲背肌，使胸部到腹部漸漸貼近墊子。做1~4的動作時，都要保持5次呼吸。

犁式

助眠作用：犁式能使體內的血液暫時回流，清理血液中沉積的雜質，促進全身的血液循環，滋養整個脊柱神經系統，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。仰臥，雙腿向前伸直，雙足並攏，手臂放於身體兩側。吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開