怎樣拉伸腿部肌肉呢？瘦腿瑜伽動作怎麼練習？[圖]

腿部肌肉過多或者脂肪堆積過多都會影響到美感，尤其是女性更會顯得腿粗，而這點是每個女性朋友都不願意看到的。實際上說來通過堅持鍛煉一些腿部拉伸運動對於改善腿粗狀況將很有幫助。那麼怎樣拉伸腿部肌肉有效果？瘦腿瑜伽動作怎麼練習？

1、瘦腿瑜伽動作

第一招

1.站立，兩腿前後盡力打開，伸直，穩穩站立。

2.上身彎曲，努力去貼近大腿，兩手伸直，放在地面上，盡量保持盆骨於瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個動作，放松身體，深呼吸5下。

第二招　　

1.兩腿並攏坐直，腳板勾起，兩手垂放在身側，抬頭挺胸，目視前方。

2.彎曲左膝蓋，將左腳踝放在大腿根部盡量貼近恥骨。上身向前傾，雙手抓住右腳掌。

3.上身繼續往下壓，用頭部靠近小腿脛骨，胸部貼向腿部，雙肘向外打開彎曲。交換腿重復相同動作。

第三招

1.兩腿前後張開，左腿在前，右腿在後，左腿膝蓋彎曲，使得大腿與地面平行，小腿與地面垂直。右腿膝蓋著地，小腿貼近地面。

2.右手搭在左膝蓋，左手放在後背，腰部向左扭轉，保持均勻呼吸5次。然後換另一邊進行同樣動作。

第四招