如何練瑜伽改善背部肌肉緊縮？肩膀緊繃怎麼鍛煉改善？[圖]

瑜伽作為一種現代非常受歡迎的運動，日常的科學鍛煉是很重要的。不少研究表明合理鍛煉瑜伽對身心健康具有多種益處，其中就能夠改善背部肌肉酸痛、緩解壓力等效果。那麼具體該如何練瑜伽改善背部肌肉緊縮？肩膀緊繃怎麼鍛煉改善？

 

1、瑜伽動作

瑜伽老師羽暄表示，拉筋可放松肌肉並代謝乳酸，對於長期久坐或久站的人最有效益，建議操作的最佳時間是洗完澡或是運動完，因此時體溫較高，血液循環較好且肌肉較柔軟，每個動作可以做3~5分鐘，記得動作需緩慢的進行，切勿勉強快速做到定點，如肢體僵硬，則可停留在個人可接受的扭轉范圍，若做的時候感覺麻麻的，可能是血液循環不好或是壓迫到神經，就必須停止動作，勿勉強操作，羽暄老師特別提醒，不可在柔軟的床上做，可在地板上鋪浴巾或瑜伽墊再做。

不再虎背熊腰

易感覺肩膀緊縮，或經常不自覺便彎腰駝背的人，胸口與背部都容易變厚，可做這動作放松胸、背與腹部肌肉。

Step1

呈趴姿將右手伸直平貼地面，右肩微抬起，左手放胸口旁，臉朝左，若頭頸感覺不舒服，可墊枕頭在臉下舒緩。

Step2

左腿向後踩向右邊，左手向後繞過背部到右側腰後，可視個人柔軟程度碰地，右手自然向右邊延伸，停留3~5分鐘之後換邊操作。

Tip