什麼是“門閂式瑜伽”？門閂式瑜伽有什麼作用？[圖]

瑜伽起源於印度，時至今日已經成為一種在世界范圍內都非常受歡迎的一種運動。由於瑜伽的派系、類型比較多，而且個人的實際情況也不一樣，所以選擇合適自己的是十分重要的事情。在瑜伽類型中就包括“門閂式瑜伽”。那麼具體是什麼呢？門閂式瑜伽有什麼作用？

什麼是“門閂式瑜伽”？門閂式瑜伽有什麼作用？(1)

門閂式對於瘦腰很有效果，通過向兩邊側彎軀幹的動作，有效消除腰部的脂肪。同時伸展動作會運用到我們的手臂、腹部及臀部肌肉，所以還有瘦手臂、提臀及收腹的功效，它還有助於強化脊柱和內臟功能，可說是十分適合想要消滅水桶腰的MM。

1、兩腳並攏跪立在墊子上，腳背打平，脊柱伸直，兩手垂放在身體兩側，目視前方。

註意：腳背要貼地，肩、背、臀、大腿在以平面上。

2、把你的右腳向右側打開，腳背繃直，腳尖向右，這時髖骨要擺正。

3、兩手向兩側平舉，平行於肩膀，掌心向下。

4、呼氣的時候，側彎軀幹，右手置於小腿脛骨上，左手向上抬起。

5、繼續抬起左手臂越過頭頂。

6、吸氣的時候軀幹先上來，呼氣時兩手回到平行於肩膀的位置。