臀部肥大怎麼辦？怎樣練習瑜伽讓你屁屁彈性十足？[圖]

女人天生愛美，除瞭對肌膚的保養非常註重外，對身材的呵護也是十分看重的，一個性感魅力的女人，除瞭有漂亮的面孔外，還得有豐滿的胸部，和挺翹緊致的臀部，但是生活中，很多人都因為環境的原因，導致臀部肥大，那有什麼方法能提臀呢。

1、提臀的方法

第一招：貓式骨盆畫圓操

以貓式為預備動作，雙手分散力量支撐於地面，腹部微微內收，腰部不往下塌陷，脊椎拉長，手肘保持靈活度。

運動時，左腳膝蓋慢慢打開，保持與骨盆腔平行的高度，避免膝蓋太高而造成骨盆外翻，吐氣時膝蓋往外抬起，吸氣時膝蓋往內，朝後方和前方畫圓各8次。前後方各做2個回合後，左腳向前大跨步，兩腳交叉、臀部呈坐姿，停留4個深呼吸後，恢復預備姿勢，改換右邊動作。

此動作不僅可溫暖子宮，調理月經不順，還能訓練臀部和腿部肌肉，對因久坐或運動量不足所造成的下半身肥胖，具有促進代謝、消脂和雕塑的效用。

第二招：坐姿蹺腿伸展操

另一個臀部伸展的瑜珈動作，學生采坐姿，右腳往前，背部向上延伸，左腳像翹二郎腿般放在右腿上，接著雙手往腰背後方撐住地板，右腿屈膝後縮，背部和脊椎打直，左腳腳趾往外勾起，停留5至8個深呼吸後換邊做，有助於訓練和伸展臀大肌和梨狀肌，修飾臀部線條。更重要的是，可以改善因臀部肌肉壓迫所產生的坐骨神經痛。

瑜珈運動教練提醒，做“坐姿蹺腿伸展操”時，務必要把脊椎挺直、抬頭挺胸，才能有效伸展臀部肌肉。運動初期或柔軟度不好的人，屈