拉筋的註意事項有哪些？瑜伽拉筋註意事項[圖]

瑜伽也是一種養生的方法，現在非常流行練習瑜伽養生，在練習瑜伽之前都需要做一會的拉筋運動，先舒展好身體，才開始練習瑜伽，這樣才不會造成扭傷的情況，但是我們來練習瑜伽拉筋的時候也是有很多地方要註意的，下面，給大傢具體介紹一下。

1、拉筋的註意事項

1、拉筋時間和強度沒有絕對標準，因為人的體質、年齡、病況不同。時間和強度是相對而言的。病人、年長者不可能一次拉到標準姿勢，即上舉腿直立而下放腿腳跟觸地。

重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、脹感，拉筋時間超過20分鐘療效更好，一次拉20分鐘比分兩次各拉10分鐘好。

2、在我們的瑜伽練習中，熱身訓練是必須的，拉筋也不例外，進行瑜伽拉筋訓練之前，我們先不妨進行簡單的熱身訓練吧！

比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。

3、對於經常練瑜伽和舞蹈的人，拉筋10分鐘很容易，但如果將每條腿的拉筋時間延長到30~40分鐘，同樣也會出現麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各種現象，這都是“氣沖病灶”的好現象，說明治療有效，應繼續拉筋並配合拍打。

需要強調的是，拉筋時間並非輕松的拉筋時間，而是拉筋強度足以令人感覺痛、麻、酸、脹之後計算的時間。

4、拉筋前先進行正常的呼吸，呼吸的節奏應該從緩慢的節奏慢慢的變化到緊張的節奏，呼吸的時候要註意集中註意力。