健身瑜伽有哪些？6式瑜伽讓你神清氣爽[圖]

秋冬季節雖然很冷，但是總待在傢裡難免會頭腦發昏，渾身倦怠，去戶外享受陽光和新鮮空氣吧，做幾個簡單的瑜伽動作，舒展身軀，讓自己放空，感受自然和放松自我。接下來，給待機介紹幾種適合秋冬養生的瑜伽動作，以及適合冬季的運動項目。

1、6式冬季養生瑜伽

1.樹式

動作做法左腿站立，彎曲右腿，右腳掌置於左大腿內側，雙手合十向上伸展，保持自然、深長的呼吸3——6次。還原，換邊重復動作。

動作功能培養身體平衡感，強化關節，想象自己像樹一樣與大地和天空相連。

2.舞蹈變化式

動作做法左腿站立，向後彎曲右腿，擴張胸部，雙手抓住右腳向後和向上伸展，保持呼吸3——6次。還原，換邊重復動作。

動作功能伸展、強化全身關節，動作猶如在大自然中自由舞蹈，讓身心安寧。

3.站立扭轉

動作做法左腿站立，彎曲右腿，左手置於右腿膝部外側，吸氣，伸展脊椎;吐氣，身體向右側扭轉，右手臂向後側伸展，保持呼吸3——6次。還原，換邊重復動作。

動作功能加強脊椎的柔韌性，進一步強化身體的穩定性和平衡感。

4.上犬式

動作做法俯臥，將雙手和前腳掌置於地面，將身體從地面推起，胸部向上