白領正確練習瑜伽的動作是什麼？辦公室瑜伽怎麼做效果好？[圖]

對於長期久坐辦公室的女性而言，通過運動鍛煉的方式來避免贅肉堆積是十分重要的事情。而減肥專傢建議女性可以選擇自己感興趣的運動方式在辦公室閑暇的時候進行鍛煉，例如瑜伽。那麼白領正確練習瑜伽的動作是什麼？辦公室瑜伽怎麼做效果好？

1、正確練習瑜伽的動作

STEP1：幫助放松頸肩肌肉

盤腿放松坐於地面，註意腰背自然直立，雙手置於膝蓋上方，深吸氣，將雙肩向上聳起。

頸部下縮，感覺到露出鎖骨，保持5秒後，呼氣，緩緩將肩膀下沉，挺直頸部。

STEP2：活化頸椎

頸椎每天都會承受很大的壓力，練習這一式可以幫助我們很好的放松頸椎，所以，建議大傢多加練習這一式。

保持步驟一坐姿，雙手合十置於胸前，吸氣，慢慢向後仰頭，感覺到頸部線條向後的盡量延伸。

保持5秒後，呼氣，慢慢向前垂頭，閉上雙眼。

STEP3：使頸部挺拔

將雙腳往前伸出而坐，彎曲單膝，膝蓋放在身體中心，另一隻腳貼著彎膝腿外側，雙臂伸直上舉。

提示：沒有基礎的朋友在練習這一式的時候要註意不要過分的拉伸自己的身體，以免發生韌帶拉傷的現象。

反手交叉於頭頂上部，眼睛平視前方，