哪些瑜伽姿勢能矯正骨盆前傾？怎麼做瑜伽能改善小腹突出？[圖]

很多女性朋友會發現自己小腹部有些異常凸出，而這種凸出很可能就是盆骨前傾造成，一般這種狀況以產後女性就多。通常說來出現盆骨前傾就需要通過一些專門的鍛煉來矯正，例如一些瑜伽動作。那麼哪些瑜伽姿勢能矯正骨盆前傾？怎麼做瑜伽能改善小腹突出？

 

1、瑜伽矯正姿勢

貓伸展式

1.四肢撐地，視線朝向正面，腳尖踮起。吸氣，胸部向外頂出。

2.一邊吐氣，一邊彎曲整個背部，看到自己的肚臍為止。重復5次。

船式

1.屈膝坐，兩手置於臀部後方。想象坐骨直直地往地面刺出，將骨盆立起，背肌挺直。

2.吐氣，兩腿抬起與地面平行。兩臂朝前伸直，慢慢呼吸5次。

單腿扭轉

1.坐姿，右手抱住左腿坐於墊上，右腳往前伸直，左腳彎曲並靠於右膝內側，右手抱住左膝， 左手支撐在臀部後方，視線往前看。

2.身體向左扭轉上半身挺直往左後方扭轉，視線註視後方，確認兩邊坐骨力量平均坐於墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3～5個呼吸後，再換邊練習。

蝴蝶式