練習瑜伽前應該註意什麼？瑜伽入門的基本動作是什麼？[圖]

似乎瑜伽這項運動就天生適合女性進行鍛煉，因為瑜伽的很多動作看上去都非常柔美，而女性練習的話剛好符合這點。實際上由於瑜伽動作過於復雜，而且一些動作危險性還比較高，因此一定要註意安全。那麼練習瑜伽前應該註意什麼？瑜伽入門的基本動作是什麼？

1、練習瑜伽前註意事項

瑜伽主要是通過彎、疊、折、俯、扭、伸、仰、屈、提、壓等的動作來完成。

1.練習以前的三個小時避免進食。

2.患有高血壓、低血壓、頭部受創等等的患者，有上體往下倒立等動作應該避免。

3.練習瑜伽的時候穿著應該以舒適、寬松為主，首飾、發飾等裝飾物品不要佩戴練習。4.要選用適合練習瑜伽的環境。

瑜伽入門的基本動作有哪些？

姿勢一、祈禱式。身體直立，雙腳並攏，雙手合掌置於胸前，全身處在一個完全放松的狀態，呼吸要均勻，這樣的動作能夠使練習者處於一個寧靜放松的狀態，是練習瑜伽最基本的要求動作。

姿勢二、展臂式。雙手舉高，雙臂要高舉過頭上位置，雙臂分開，寬度大概與肩部同寬即可，頭部和上身稍微後仰，當雙臂高舉的時候配合吸氣動作。

姿勢三、前屈式。身體站立並且盡可能的往前傾，直至前額能夠觸碰到雙腿，如果筋骨太硬就不要勉強，盡最大的努力做就行，千萬別拉傷瞭，當做到最後的位置時候可以大量的呼氣，這個動作可以預防腸胃或者腹部的疾病，幫助消除腰部的多餘脂肪。