簡單的減肥瑜伽動作有哪些？女性怎麼練瑜伽瘦身效果好？[圖]

日常生活中很多女性朋友喜歡練習瑜伽的很重要一點就是據說瑜伽能夠幫助瘦身、實現完美身材。不過根據實際調查表明，能否取得理想的瘦身效果並不確定，關鍵在於堅持和掌握正確動作。那麼簡單的減肥瑜伽動作有哪些？女性怎麼練瑜伽瘦身效果好？

 

1、簡單減肥瑜伽動作

1.半蓮花式

坐在瑜伽墊上，微微合上眼睛，放松精神和身體，抬頭挺胸，腹部微收，一條腿抬起來，另一條腿的腳跟放在這條腿的膝蓋上，手肘夾著身體，手心朝上。

這個動作能使身體多處的韌帶得到伸展，使經絡保持暢通，促進體內廢物和毒素的排出。

2.扭腰式

坐在椅子上上，保持上身端正，抬起腳跟後上身緩緩地轉向左側，左手要盡量去摸椅背，然後左手放在左側，做完以後換一個方向做。

這個動作能夠鍛煉腹部的肌肉，並能使脊柱得到舒展。

3.展翅式

坐好以後挺胸收腹，合並雙腿，兩臂交叉地放在胸前，使夾角成90度，左臂在上，右臂在下，使雙臂能互相鎖住，雙手手心相對，做合十狀，手指指尖有意識地朝上並用力地向上牽引，做完以後換另一側的手臂重做。同樣的方法也適用於腿部。

我們可以通過這個動作來鍛煉三頭肌、背部肌肉和肩膀的肌肉。

4.伸展式