練哪些瑜伽動作能瘦腰？做瑜伽動作時要註意什麼？[圖]

一般人體腰部和腹部是容易堆積脂肪的部位，尤其是女性朋友感受更為深刻。對於腰肢比較粗的妹子來說，運動瘦腰無疑是最重要的方式，而瑜伽又是深受女性朋友歡迎的一種運動。那麼練哪些瑜伽動作能瘦腰？做瑜伽動作時要註意什麼？

1、瘦腰瑜伽動作

1.平板式

趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體。將力量均勻地散佈在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。將頭頂向前，感覺頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

2.單腿扭轉

坐姿，右手抱住左腿坐於墊上，右腳往前伸直，左腳彎曲並靠於右膝內側，右手抱住左膝，左手支撐在臀部後方，視線往前看。

身體向左扭轉上半身挺直往左後方扭轉，視線註視後方，確認兩邊坐骨力量平均坐於墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3～5個呼吸後，再換邊練習。

3.犁式

平直仰臥，腿並攏，手放於體側，掌心向下。吸氣，你的雙腳向前伸直，腳尖踩在頭頂的墊子上，雙手扶住腰部，膝蓋靠在額頭上。恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

4.眼鏡蛇式

俯臥，雙手在肩部下方，雙腿並攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展上體，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態並向後