瘦腹部的瑜伽動作有哪些？如何練習瑜伽瘦腹有效？[圖]

對於腹部肉肉多的女性朋友，掌握健康有效的瘦腹方式是很重要的。顯然，除瞭需要控制高熱量飲食外還需要通過運動的方式來加速熱量消耗，而練習瑜伽對於瘦腹是有一定幫助的。那麼瘦腹部的瑜伽動作有哪些？如何練習瑜伽瘦腹有效？

 

1、瘦腹部的瑜伽動作

眼鏡蛇式

1.俯臥，雙手在肩部下方，雙腿並攏。

2.吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好！)

3.吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。可重復這個姿勢3～5次。

扭腰轉腿

1.仰躺，雙手張開平放兩側，雙腳抬起，使腳踝與膝蓋同高。

2.吸氣、雙腳夾緊，吐氣、將下半身朝右方慢慢轉向地板，腳及膝蓋均不要碰地，吸氣、回到原位，吐氣、再往左方轉，各做10次。

雙手抱腿

吸氣，然後將兩至膝蓋蜷曲，雙手抱住，呼氣用力將膝蓋壓向胸部，此動作維持6秒鐘，然後慢慢躺平。