你知道芭蕾可以健身嗎？怎樣跳芭蕾健身？[圖]

很多娛樂圈很有氣質的女演員都是舞蹈演員出身，她們身材苗條，氣質出眾，劉詩詩就是典型的代表，看到她你就知道她是學芭蕾，因為氣質實在太出眾瞭。但是芭蕾舞可以健身你知道嗎？你知道跳芭蕾舞還有哪些好處嗎？看完這篇文章你就知道瞭。

1.6個練習的做法

1、“吊床”--墊上鋪一條大浴巾，仰臥於上。

兩手抓住浴巾的兩個角，兜住後腦。屈膝，腳平放地面。吸氣，收腹向上拾頭、頸、直至肩抬離地面。保持這個姿勢，吸氣同時把一條腿慢慢蹬直，腳跟不離地。呼氣，把腿收回到屈膝姿勢。換做另一側腿。註意呼吸順序要正確，每次呼氣時腹肌向內用力收緊。

2、“旋轉鳥”-仰臥，屈膝團身。雙手置腦後，收腹。

呼氣，同時頭與肩向上抬，頸保持自然。吸氣時雙腿伸出，上下分開成剪刀狀。左腿與地面呈75度，右腿與地面呈45度。保持這個姿勢，呼氣時兩腿在空中劃半圓形交換上下位置。吸氣，收回雙腿，再重復，交換左右腿。

3、仰臥腿屈伸--仰臥，屆膝團身。兩臂伸開於體側成“十”字。

收腹，肩保持觸地。吸氣，把膝向胸收攏。呼氣，雙腿向前上方伸出，同時頭與肩抬起，右手盡力向腿的方向伸。吸氣，屈膝，呼氣，用力收腹。換做對側，每邊10次。

4、舞者旋圍--預備姿勢為右手撐地，右腿屈膝著地坐於地面。

左腿屈膝，膝蓋向上。左手側舉。動作開始，腿伸直，腳一前一後觸地支撐，腹肌用力臀部