晚上吃什麼可以睡得好？晚上如何預防多夢？[圖]

 在我們平時的日常生活當中，相信很多朋友們的睡眠質量都不是很好，不是易醒就是多夢，這樣非常影響第二天的精神狀態，下面小編給大傢介紹瞭一些有助晚上睡得好的食物和預防睡覺多夢的方法，希望對大傢有幫助。那麼晚上吃什麼可以睡得好？晚上如何預防多夢？

一、晚上吃什麼睡得好

1.富含松果體的食物

人大腦分泌的松果體素和睡眠息息相關，黑夜刺激松果體素的生成，經血液循環作用於睡眠中樞，使人產生困意，白天光照刺激，激素減少分泌，人就會醒來。番茄，玉米等都是富含松果體的食物，有助眠的功效。

2.富含鈣鎂的食物

經常吃富含鈣和鎂的食物有助於改善睡眠。鈣和鎂並用可以成為人體天然的放松劑和鎮定劑，它們的作用是幫助神經傳導物質的合成，特別是鈣質，具有穩定情緒和抑制交感神經的功效，牛奶這種富含鈣質的食物，就是大傢公認的助眠食物，睡前喝一杯牛奶，睡得特別香甜，而核桃，杏仁等都是富含鎂的食物，可以資料失眠，神經衰弱等癥狀。

3.富含色氨酸食物

色氨酸作為人體必須的八種氨基酸之一，它具有促進大腦神經分泌五羥色胺的作用，可以暫時抑制大腦的活動，讓人產生睡意。小米，蝦米，黑芝麻等食物都富含色氨酸。

二、如何預防睡覺多夢

1.千萬不要有太大的壓力。保持闊達的心態，有助於改善睡眠。