冬季起床要註意什麼？冬季如何提高睡眠？[圖]

冬天天氣寒冷，很多人都有賴床的習慣，賴床這是一個非常不好的習慣，所以我們要改掉這個壞習慣。其實除瞭賴床，朋友們在冬季起床的時候還有很多需要註意的事情，如果不多加註意的話是很容易影響身體的。那麼冬季起床要註意什麼？冬季如何提高睡眠？

1、冬季起床要註意什麼

1.不要賴床。寒冷的冬天，糖友可能會貪戀溫軟的被窩而不願起床。然而這樣一來，無論是註射胰島素還是使用口服降糖藥物的糖友，都容易因賴床而錯過用藥時間或忘記用藥，造成血糖波動。同時，無論是哪種降糖方案，超過早晨正常用藥時間後，前一天使用的降糖藥物效力都不足以繼續維持控制血糖。經常賴床的後果就是血糖紊亂，各種並發癥悄然來襲。

2.活動要慢。冬天人們在睡眠時血壓較低，蘇醒後血壓會快速上升，如果起床過快，加上寒冷刺激，很容易導致腦供血不足而出現眩暈。糖友尤其是老人起床最好緩慢一些，衣物可以放被子裡捂熱乎瞭再穿，避免讓身體受到寒冷的刺激。此外，鍛煉身體也要慢慢來。很多老糖友都有早起鍛煉的習慣，但冬天天亮得晚，摸黑出門會帶來諸多不便，也容易發生意外，最好7點鐘之後再出門鍛煉，出門前一定要做好準備工作。冬季鍛煉應該從運動量小、運動時間短的活動開始，等身體微熱後再逐漸減衣。北方或氣候嚴寒地區的糖友，不建議在冬季出門晨練，可選擇在室內做些運動。

3.早起喝杯溫水。起床後糖友應喝一杯溫開水，因為經過一夜睡眠，人體水分丟失，血液濃縮，黏滯度高，容易發生心腦血管意外，喝一杯溫水可以幫助降低這一風險。此外，冬季天幹物燥，為瞭防止皮膚幹燥瘙癢，糖友必須保證每日足夠的飲水量，不要因為跑廁所的麻煩而不願意多喝水。

4.測空腹血糖