哪些運動可以改善睡眠？做什麼運動可改善睡眠？[圖]

如果自己的睡眠不是非常好的話，是非常影響自己的健康的，所以在自己有睡眠不是很好的情況的時候，就要好好的吧這樣的一個問題解決，不然對身體的傷害會更大的，運動是一個很好的方式，那麼哪些運動可以改善睡眠？做什麼運動可改善睡眠？

1、哪些運動可以改善睡眠

1.持續是關鍵

在研究中，女士每周至少運動3~4次，每次的強度是最大心跳率的75%，而運動至少30分鐘。偶爾一日的運動是不會改善晚上的睡眠，但連續16星期持續的運動，參與實驗的大傢很快就進入睡眠，而睡眠時間增加將近1小時。

2.運動時段的影響

太靠近就寑時間對於睡眠有負面影響，因此，研究參與者被指示要在下午1~5點時進行運動。當然，如果你的時間比較適合早上運動，也是可以。但不要在下午五點之後。

3.不要否定運動

在2010年的研究中，巴西研究員發現，“快走”有助於參與者進入睡眠，比起平時，提早半小時，而且睡的更長。而更高強度的活動如跑步、重)並沒有這樣的效果。

4.持續的正向循環

女性運動的愈多，晚上的睡眠更好。因此，運動帶來更好的睡眠，好的睡眠品質帶來更好的運動內容;甚至帶來更好的睡眠，持續的這樣的正向循環。

5.去做就對瞭！

人們必