手腳冰冷做什麼運動好？手腳冰冷做什麼運動可緩解？[圖]

冬天手腳冰冷的問題是非常容易出現的問題，有很多的女人在冬季的時候其實偶遇很多的這樣的一個癥狀，其實緩解的方法有非常的多，運動就是一個非常好的方式，緩解的速度是非常的快的，那麼到底手腳冰冷做什麼運動好？手腳冰冷做什麼運動可緩解？

1、手腳冰冷做什麼運動

1.啞鈴操

動作要領：單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重復動作至少20次，速度愈快、效果愈好。

舉著小小的啞鈴做減肥操，能提高體內蛋白質的合成，增加肌肉量，提高基礎代謝。像啞鈴操這種運動，原理是通過對肌肉施加負荷而達到鍛煉效果。

2.深蹲

動作要領：背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸後。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個下蹲的時間最好可長達10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重復蹲下、起立至少10~15次，調整呼吸休息。

註意：若腿力不夠，盡量下蹲至半蹲姿勢，再慢慢站起重復動作即可。

3.平板支撐

動作要領：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

每組保持60秒，每次訓練4組