做減肥操後吃什麼？做減肥操要註意什麼？[圖]

　　很多女性在減肥時沒有註意方式和方法，運動瞭一段時間之後發現自己不但沒有變瘦，而且還越變越“壯”，這是因為沒有選對適合自己的運動類型，瑜伽減肥操最大的一個好處是它不會使你的肌肉變得發達，隻是幫助你燃燒脂肪，我們一起來看看吧！

　　

1.跳減肥操後的飲食

　　1、控制主食

　　減肥期間，主食可一定要好好控制哦！如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐可以減去適量。

　　2、限制甜食

　　對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁等，盡量少吃或不吃哦。

　　3、少吃多餐

　　在減肥的過程中，最好是遵循少吃多餐的原則哦，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。

　　4、多吃膳食纖維

　　膳食纖維可以使人產生飽腹感，有助於減少食量，多吃含膳食纖維的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。

　　5、多飲水或喝湯

　　多飲水、多喝湯可以有效促進人體的新陳代謝，有助於減肥。

　　

2.跳減肥操註意事項

　　1、註意時間的控制

　　需要告訴各位MM的是，並不是跳得越久效果越好哦。跳減肥操是一個循序漸進的過程，應該根據自己實際的身體情況來選擇合適的時間。

　　2、選擇適合自己的類型

　　減肥操的類型很多，有的減肥操運動量很大，而有的運動量相對較小。MM們在選擇減肥操的時候可要依據自己的運動能力和身體狀況來選擇適合自己的減肥操類型哦。

　　3、選擇適合的衣服和鞋子

　　跳減肥操應該選擇有彈性的運動服裝，棉制服裝吸汗性較強，適合運動時穿著；跳減肥操的時候還需要一雙合腳舒適的平底鞋哦，你可不想跳著跳著就崴腳瞭吧！

　　4、註意呼吸的調節

　　大傢在跳減肥操的時候必須要遵從教練的指導，正確地調整呼吸哦。正確的呼吸能加快新陳代謝，這是跳減肥操的一個關鍵。