夜宵吃什麼好？夜宵吃什麼不會胖？[圖]

　　現在有好多服務性行業及其它工廠都有晚上上班到很晚的慣例，對於哪些白天上班晚上還要上班到很晚的上班族來說，吃夜宵成瞭他們的傢常便飯。可是經常吃夜宵也得面臨一個問題，那就是吃瞭會長胖。那麼夜宵吃什麼好呢？夜宵吃什麼不會胖呢？

　　

1、夜宵如何吃不會胖

　　1)時間要選對

　　由於人體的胃除瞭消化外，還需要一兩個小時進行掃除工作，很多人之所以吃完夜宵後第二天有消化不良的腫脹感，就是因為沒有做好掃除工作的結果。因此，如果你第二天會睡到早上8點，就往前推7小時的消化時間外加2小時的清除工作，所以你吃宵夜的時間最好不要超過11點。當然，如果選擇容易消化的食物，讓消化時間縮短，那吃宵夜的時間就可以往後一點。

　　吃完宵夜後，不能立即睡覺，建議在宵夜後1個小時才上床睡覺。

　　2)東西要吃對

　　深夜饑餓，但是又不想麻煩動手做吃的，很多人就叫外賣，吃燒烤或更直接地泡方便面。這些食物熱量高，吃瞭非常容易長胖。要減肥，宵夜一定要拒絕油膩、重口味、甜度高的食物。

　　3)分量不能多

　　湯好，粥也好，每次都以1碗為限，碗的大小就同平常傢中吃飯的飯碗，別太貪心或自欺欺人。1碗粥的卡路裡一般在100卡以下，所以以次為計量標準，即使吃別的食物也不應該超過這個熱量。

　　

2、宵夜吃什麼不會胖

　　1)糙米粥

　　將糙米和五谷雜糧洗凈泡水，再放入電鍋中蒸煮，可自行加海鹽或是黑糖做成咸粥或甜粥。

　　2)烤地瓜

　　一小條約 100 千克的烤地瓜，熱量為100大卡左右，既能增加心理滿足感，又能增加飽足感喔。

　　3)蔬果沙拉

　　蔬菜含有豐富的維生素、礦物質和植物營養素，能有效增加你的飽腹感。而且蔬菜的水分充足，能避免你醒來時脫水的情況。更重要的是，蔬菜的熱量和脂肪含量低，不必擔心攝取過多的問題。

　　4)天然水果幹