如何慢跑減肥？慢跑減肥的正確方法有哪些？[圖]

　　慢跑是最簡單也是最多人選擇的一種減肥方法，它不需要任何減肥工具的加入，隻需要你跑起來就可以。但很多人並不知道慢跑的正確方法，慢跑適合各類人群，但不是隨隨便便跑一跑就能達到減肥的功效的。慢跑減肥在跑步的姿勢上是有一定的要求的。那麼到底有哪些要求呢？如何慢跑減肥？慢跑減肥的正確方法又有哪些呢？

　　

1、慢跑減肥的正確方法

　　1)慢跑多久可以減肥

　　慢跑要取得減肥的效果，需要跑多遠和跑多久呢。由於每個人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑減肥在時間上並沒有明確的要求。但是在路程上卻要求達到5000米，跑步的速度也不能太慢哦。

　　5000米結束後，雙腿已經處於緊繃和僵硬的狀態。因此這個時候你需要對小腿和大腿進行拉伸運動。拉伸運動可以選擇壓腿、捶打小腿和大腿外側等。拉伸運動的時間為15分鐘。慢跑後的拉伸運動很重要哦，它可以預防小腿長出肌肉。

　　2)慢跑前的準備動作

　　知道瞭慢跑的路程後，接下來就開始慢跑減肥吧。慢跑前先來做熱身運動，讓肌肉變得柔軟，避免拉傷。轉動腳踝和手腕多次。

　　3)慢跑減肥的正確方法

　　熱身運動後就開始正式的慢跑。慢跑的姿勢決定瞭跑步的時間和速度。肌肉達到有氧階段的時間為20-30分鐘。時間太長並不一定減肥效果越好。反而會造成肌肉疲勞。

　　慢跑的姿勢很重要

　　慢跑時兩腳交替太高，活動髖關節，太高速度，讓膝蓋盡可能觸及上腹部，手臂前後擺動即可。跑步的時候前腳掌先著地，然後過渡到全腳掌著地。

　　4)慢跑減肥的速度不能過快

　　將有氧心率控制在60%-80%最好，這樣可以避免無效運動。練習慢跑的最佳時間為清晨或者傍晚。

　　

2、慢跑減肥誤區

　　1)必須吃飽瞭再運動

　　很多人都覺得應該吃飽瞭再運動，吃不飽會導致血糖低，容易頭暈乏力甚至暈倒。但實際上，飽腹運動是有害健康的。