呼啦圈減肥有哪些誤區？轉呼啦圈減肥要註意什麼？[圖]

呼啦圈是非常流行和有趣的減肥方式，轉呼啦圈有很好的鍛煉效果，而且是非常方便的減肥方式，許多女性在減肥的時候會購買一個呼啦圈，在傢休閑的時候，利用呼啦圈來鍛煉身體，那麼呼啦圈減肥有哪些誤區？轉呼啦圈減肥要註意什麼？

1、呼啦圈減肥誤區

誤區一：呼啦圈越重效果越好

教練表示，搖呼啦圈的時候，會撞擊骨盆腔周邊的骨胳，以及腹部和背部的內臟(如腎臟)，重量越大的呼啦圈撞擊力度也越大，如果選擇的呼啦圈重量太大，則有傷及內臟器官的危機，適得其反。

切勿擅自給呼啦圈增加金屬砂等重物，呼啦圈不可太重，尺寸不要過大，可選擇彈性較好的藤制呼啦圈，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度。重點不是呼啦圈的重 量，而是運動的時間一定要保證，否則短暫的劇烈運動屬於無氧運動，隻會換來肌肉的酸痛，並不會消耗多餘的熱量，同時還可能危及內臟器官。

誤區二：呼啦圈運動越久越有效

呼啦圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。不少人急於求成，一下子做兩三小時的呼啦圈運動是不正確的。教練建議，呼啦圈運動每周運動3-4次，每次運動約20-40分鐘，通過科學的有氧運動，減肥塑身。

誤區三：呼啦圈搖得越快越好

做呼啦圈運動的時候應該用腰腹均勻發力，幅度適中，盡量保持平穩的勻速轉動，而不是拼命扭動腰部做劇烈的運動。過於快速的轉動，並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好，而且會增大腰部肌肉的負擔，存在肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。