呼啦圈減肥有哪些誤區?轉呼啦圈減肥要註意什麼?[圖]
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呼啦圈是非常流行和有趣的減肥方式,轉呼啦圈有很好的鍛煉效果,而且是非常方便的減肥方式,許多女性在減肥的時候會購買一個呼啦圈,在傢休閑的時候,利用呼啦圈來鍛煉身體,那麼呼啦圈減肥有哪些誤區?轉呼啦圈減肥要註意什麼?
1、呼啦圈減肥誤區
誤區一:呼啦圈越重效果越好
教練表示,搖呼啦圈的時候,會撞擊骨盆腔周邊的骨胳,以及腹部和背部的內臟(如腎臟),重量越大的呼啦圈撞擊力度也越大,如果選擇的呼啦圈重量太大,則有傷及內臟器官的危機,適得其反。
切勿擅自給呼啦圈增加金屬砂等重物,呼啦圈不可太重,尺寸不要過大,可選擇彈性較好的藤制呼啦圈,重量大概是食指及中指能夠負荷的程度。重點不是呼啦圈的重 量,而是運動的時間一定要保證,否則短暫的劇烈運動屬於無氧運動,隻會換來肌肉的酸痛,並不會消耗多餘的熱量,同時還可能危及內臟器官。
誤區二:呼啦圈運動越久越有效
呼啦圈健身要講究科學性,否則將會適得其反。不少人急於求成,一下子做兩三小時的呼啦圈運動是不正確的。教練建議,呼啦圈運動每周運動3-4次,每次運動約20-40分鐘,通過科學的有氧運動,減肥塑身。
誤區三:呼啦圈搖得越快越好
做呼啦圈運動的時候應該用腰腹均勻發力,幅度適中,盡量保持平穩的勻速轉動,而不是拼命扭動腰部做劇烈的運動。過於快速的轉動,並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好,而且會增大腰部肌肉的負擔,存在肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。




