健美增肌吃什麼好？健美增肌有哪些誤區？[圖]

　　無論男女都想要擁有一副好的身材，長得瘦的人想通過練肌肉來讓自己的身材看上去更加的結實；長的胖的人想通過練肌肉來塑造自己的身形。那麼到底該怎麼做才能更好更有效的來健美增肌呢？想要健美增肌吃什麼好呢？健美增肌有哪些誤區呢？這些你都瞭解嗎？如果不瞭解的話請不要盲目的去行動。

　  

一、健美增肌吃什麼好

　　1.駝鳥肉——一種令你驚喜的白肉。

　　每個人都很熟悉雞肉，這種高蛋白質低脂肪的禽肉經常被用來代替飲食中的紅肉。現在你可以試試駝鳥肉，它的成分與雞肉差不多，脂肪含量也很低。但它比雞肉含有更多的肌酸、鐵、B族維生素。由於駝鳥肉脂肪含量少，所以它的烹調時間更短。專傢建議，不要把駝鳥肉燒煮超過中等成熟程度。在食用安全方面，也不必多慮，因為駝鳥肉特殊的酸堿值不像牛肉、雞肉那樣容易被大腸菌與沙門氏菌所污染。

　　2.牛肝——是營養最豐富的食物之一。

　　它含有的肌酸能夠促進肌肉生長，肉毒堿促進睪酮的分泌與脂肪代謝，B族維生素參與能量代謝，鐵增強瞭肌紅蛋白的生成(這是肌肉中的能量物質，能夠促進恢復與營養輸送)。基於這些原因，牛肝應該是健美運動員的最佳食物之一，建議每周吃2次，每次200～220克(生重)。包含230～308千卡熱量、36-48克蛋白質，6～8克脂肪。7～9克碳水化合物。而相同重量的牛肉雖含有相同量的蛋白質，卻含有更多的脂肪與熱量，且沒有碳水化合物

　　3.木瓜——是一種很好的健美水果

　　它能夠提供大量的鉀，對肌糖原的產生很有幫助，同時還能提高肌肉的收縮能力。另外，由於木瓜酶對蛋白質的消化有促進作用，從而改善瞭蛋白質的吸收、存留與肌肉生長。木瓜應該在高蛋白飲食中占有一席之地，它的維生素C含量也很高.建議每次食用蛋白質的同時吃一小杯木瓜肉以取得更好的效果。

　　4.白面包——關於白面包的說法是很矛盾的。

　　一方面是消化吸收很快，因而增加瞭身體貯存脂肪的可能。但是另一方面，對於追求肌肉體積的健美運動員來說，快速消耗吸收又是有益的。在訓練前後攝入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是當它與蛋白質同時攝入的時候，幾片白面包與無脂奶酪同吃可以創造一個有利於肌肉生長的內環境。建議在訓練前30分鐘吃兩片面包夾奶酪，訓練後吃3～4片面包夾果醬，外加乳清蛋白奶昔