俯臥撐的運動作用有哪些？俯臥撐的標準姿勢[圖]

你知道嗎，俯臥撐其實也是一項非常適合女生進行的運動，可以讓手臂的肌肉線條更加緊實，還可以鍛煉胸部的肌肉讓你達到豐胸的目的，還可以減肥瘦身呢。接下來，給大傢講講wowchina的運動作用是什麼，俯臥撐做多少合適，俯臥撐的標準姿勢。

1.俯臥撐做多少合適

俯臥撐屬於高強度的無氧運動，MM們初次練習也許會覺得比登天還難，渾身酸痛不說，連走路都成問題瞭！那麼剛接觸俯臥撐的MM應該如何安排運動量呢？隨著練習的深入，MM們又該如何逐步加量？這裡建議MM們采用循序漸進的運動法，即剛開始接觸俯臥撐的“菜鳥MM”可以每天做2組俯臥撐運動，每組15-20個；有一定基礎之後，再改為每天做3組，每組20個之後有餘力的條件下，可以嘗試一天4組，每組30-50個！除瞭遵循循序漸進的運動法，MM們最好將無氧運動與有氧運動結合起來，即做俯臥撐的空檔還可以進行跑步等有氧運動，促進身體排汗和消脂。“雙管齊下”的運動方式遠比單一的運動方式減肥效果好哦。

2.俯臥撐的運動作用

上文說到俯臥撐的最佳運動量，接下來我們來說說MM們做俯臥撐能收到哪些作用。其實俯臥撐除瞭有減肥效果外，還有其他MM們意想不到的作用呢！趕緊接著往下看！俯臥撐除瞭可以減肥，對MM們來說，它的另一大作用就是讓胸部更加堅挺飽滿瞭！俯臥撐可以讓胸肌得到很好的鍛煉，MM們一起一伏的俯臥撐動作會帶動胸部肌肉一張一合，久而久之，你也就擁有胸型好看的傲人胸部啦。此外，多做俯臥撐還可以塑造玲瓏的身體曲線，你的香肩、背部和手臂上的線條都會因為運動而變得緊實，贅肉感明顯消失，所以有瘦身需要的MM不妨嘗試作用多多的俯臥撐運動哦。