常見的養發護發的食物有哪些？什麼食物吃瞭能養發護發？[圖]

我們生活中的食物種類有很多，不同的食物有不同的營養價值，對於長頭發的女性朋友來說，要多吃哪些食物才好呢？吃哪些食物能起到養發護法發的作用呢？估計很多人都還不知道，下面，給大傢具體介紹一下養發護發的食物，希望對大傢有幫助。

1、養發護發的食物

1、鮭魚

鮭魚裡富含Ω-3脂肪酸、維生素B12、鐵(Fe)元素，同時也是我們獲取優質蛋白質的源泉。必要的Ω-3脂肪酸能支持頭皮健康。

日常食譜裡添加適量亞麻子油，也可以補充植物性的Ω-3脂肪酸。

2、菠菜、椰菜、瑞士甜菜

菠菜、椰菜、瑞士甜菜都是補充維生素A和C的最好來源。皮膚需要產生皮脂，由毛發小囊分泌的油性物質，以保持發質的自然狀態。

3、豆類

腰子豆、小扁豆應該成為你食物中重要的一個組成部分。它不僅僅可以提供豐富的蛋白質，也可以促進頭發的生長，同時富含鐵(Fe)、鋅(Zn)元素和維生素H。如果缺乏這些元素將導致頭發過脆易斷。多吃一些黑豆對頭發也是極有好處的，黑豆養腎，從中醫理論來說“發為血之餘，又發表於腎”，所以說腎其華在發，當心腎不交，神經衰弱時，或先天稟賦不足，或思慮過度耗傷精血，或擔驚受怕傷腎精時，頭發都會變白。

4、堅果類

巴西的堅果是獲得硒(Se)元素的最佳來源。硒是維系頭皮健康最