仰臥起坐起不來怎麼辦？仰臥起坐的呼吸技巧[圖]

仰臥起坐和瑜伽都是非常好的運動，隨時隨地都可以運動，但是對於一些女生來說，做仰臥起坐很難，總是躺下去瞭，卻起不來，這是為什麼呢？是體質的原因還是腹肌沒有力量？接下來，給大傢講講仰臥起坐的正確做法，仰臥起坐的呼吸技巧，以及做仰臥起坐的誤區。

1.仰臥起坐起不來怎麼辦

曾幾何時，你看見別的MM做仰臥起坐時“身姿矯健”，那速度著實把MM們給驚艷呆瞭！然而你起不來怎麼辦！MM們要積極把仰臥起坐起不來的原因找出來，如此才能對癥下藥哦。一般來說，仰臥起坐主要是鍛煉腹部肌肉中的腹直肌，如果你起不來，那說明你的腹直肌沒有力量，這和MM們不常鍛煉有很大關系。所以仰臥起坐起不來的MM一開始可以先試著做5個左右，然後循序漸進，逐漸增加運動量。

另一方面，仰臥起坐起不來也可能是MM的脊椎柔韌性不行，這就需要讓別人幫你拉伸一下自己的柔韌性啦，比如你做仰臥起坐時，讓TA壓著你的腿、拉著你的手，用輕力幫助你坐起來，這樣的練習效果也很不錯，接下來就需要MM們自己持之以恒瞭！

2.仰臥起坐的正確做法

仰臥起坐對場地的要求雖然簡單，做起來卻很有講究，掌握仰臥起坐的正確做法能讓MM們達到事半功倍的效果。那還等什麼，跟著媽網百科一起high起來吧！這份仰臥起坐的動作分解指南接著先！

1、雙膝跪地，躺在地傷，讓兩腳稍稍分開。同時兩手十指交叉托在頭部下面。

2、把頭往上抬起，視線望向腹部上，同時上體離開地面，保持這個姿勢4秒