體育鍛煉如何能夠保護心臟？健身時怎樣保護心臟？[圖]

現在很多人的身體都有各種各樣的亞健康問題，人們為瞭擺脫亞健康問題，所以會定期去健身房健身，但是有些人覺得健身要力度大才有效果，以至於讓身體受傷瞭，甚至還會影響心臟健康，那麼，體育鍛煉如何能夠保護心臟？健身時怎樣保護心臟？

1、保護心臟的方法

1、每周性愛兩三次。《美國心臟病學會雜志》刊登一項研究發現，每月性愛不足1次的男性比每周性愛兩三次的男性心臟病危險高出45%。與運動一樣，性愛能對心血管系統起到保護作用。

2、每天半杯核桃。加州心血管疾病專傢拉裡·桑特拉博士表示，核桃中富含的α亞麻酸一種歐米伽3脂肪酸)具有抗氧化功效。耶魯大學研究發現，每天吃半杯約半個拳頭大小)核桃可改善血管功能。

3、關註起床心率。美國心臟病專傢皮埃爾·西奧多博士建議，早上醒來下床前先通過脈搏測測每分鐘心跳次數。健康人群心跳次數應該小於等於70次/分鐘。如果心跳過快持續一周或更長時間，應該看醫生。

4、避開污染空氣。華盛頓大學研究發現，吸入超細污染顆粒會導致頸動脈血管壁增厚，誘發心臟病。《大氣環境》雜志刊登一項研究發現，空氣中污染顆粒在冬天清晨達到峰值，因此，下午室外跑步或騎車鍛煉更好。空氣污染嚴重時，最好在室內運動。

5、每天吃1杯豆類食物。美國《內科醫學檔》雜志刊登一項新研究發現，每天吃1杯富含膳食纖維的扁豆、黑豆或鷹嘴豆等豆類，堅持三個月可使收縮壓降低4毫米汞柱。

6、常捏握力器。美國《高血壓雜志》刊登一項研究發現，握力器訓練4周可使血壓降