有氧運動有哪些？常做有氧運動有哪些好處？[圖]

夏天眨眼就過瞭，你的減肥計劃是不是還遲遲沒有行動呢？永遠管不住的嘴和邁不開的嘴讓你肚子上的肉肉依然堅強的在你身上存在著。其實堅持做做有氧運動對你減肥非常有幫助哦，那有氧運動都有哪些呢？常做有氧運動有哪些好處？看完本篇文章你就知道瞭。

1.有氧運動有哪些

百科美眉先給大傢聊一下什麼是有氧運動，有氧運動是指任何有韻律性的運動時間超過15分鐘以上的運動，其中運動強度在中等或者中上程度。衡量有氧運動的標準是心率，心率保持在150次/分鐘的運動量就是有氧運動。

有氧運動包括遊泳、慢跑、踩單車、跳繩、下蹲、腰部運動、爬樓梯、跑步、爬山等，其中爬樓梯和跑步的速度不能太快，否則就變成無氧運動瞭。下面介紹3種健身效果較好的有氧運動。

遊泳。遊泳是一項全身有氧運動，想要減掉身上的貼身脂肪團，MM們可以多去遊泳哦。

慢跑。百科美眉推薦大傢慢跑，慢跑其實比快速跑步的瘦身效果更好，但前提是不能太慢。慢跑能夠燃燒脂肪，而快跑隻會消耗糖分。

踩單車。小周末你可能也希望能在一個安靜的地方和心愛的TA踩踩單車，這種方法也能鍛煉身體呢，可以防止膝蓋因為久未運動而磨損。

2.有氧運動有什麼好

每天堅持一個小時有氧運動，可以讓你的身體更加健康。想要減重的MM可以每周進行4次有氧運動，甩掉小腹上的脂肪團，或者KO粗壯小腿。無氧運動後，第二天大腿會疼痛不已，運動的