什麼是長時間慢跑？慢跑和一般跑步有什麼不同？[圖]

跑步是許多人會進行的運動，跑步非常簡單方便，其實跑步的方式有很多種，慢跑是比較常見的一種方式，慢跑對人體的好處有很多，有許多人每天都會堅持長時間的慢跑，那麼什麼是長時間慢跑？慢跑和一般跑步有什麼不同？下面為大傢介紹。

1、什麼是長時間慢跑

長時間慢跑是一種簡單、高效的訓練方法，是我們跑者一項非常重要的訓練手段。這種方式也是一流田徑選手會采用的練習方法，是一種能有效培養體力的方法。長時間慢跑適用於絕大多數人，除瞭能提升耐力，增強心肺功能和循環系統能力，也能提高身體對抗疲勞的能力。是一種讓肝糖等能量長期維持的訓練。另外，由於是慢跑，所以它也不會讓心率增加，而是維持在一個較為舒適的心率區間，所以能不費力地持續下去。因此，長時間慢跑也非常適合用在減肥瘦身上，可以說是減肥“神器”。

2、慢跑和一般跑步的不同

1)速度

長時間慢跑的基本原則就是慢慢跑。配速和快走速度差不多，隻要維持比你正常的十公裡速度的每公裡慢約50-60秒，或者是比馬拉松配速慢30-40秒，如果以上的數據太抽象，那麼簡單來說，一般來說這個速度時，你能夠邊跑邊輕松地說話就對瞭。

2)跑姿

跑姿和一般跑步基本上是一樣的。身體保持挺直，抬高腰部的位置。不過步幅比一般跑步要小，動作也更為簡潔利落。跑姿更為放松和自由，也就是沒有壓力的跑。

3)距離