跳繩燃燒脂肪的註意事項有哪些？跳繩減肥有什麼需要註意的？[圖]

跳繩是一種非常常見的運動方式，相信很多人應該都玩過，跳繩可以說是絕大多數人的童年回憶，那個時候不想現在這樣有很多高科技，最原始的方式就是一個繩子繞著玩，有些減肥的人就會選擇跳繩，那你們知道跳繩減肥有什麼要註意的呢。

1、跳繩減肥註意事項

一.跳繩正確的姿勢

跳繩要維持平穩，有節奏的呼吸。身體上部保持平衡，不要左右擺動。人體要放松，動作要協調。開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。跳繩不要跳得太高，繩子能通過即可。要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的模式;跳繩時需放松肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以減少腦部的震蕩，甚至可能造成踝骨骨折等。

二.跳繩場地避免過硬

跳繩時可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。

三.跳繩要循序漸進

為避免運動傷害，以及成心肺過度負荷，跳繩最好循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度，也應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然後再逐漸延長時間。跳繩時間不宜過長，跳2-3分鐘就要休息一下。

四.過度肥胖不宜跳繩

跳繩是一項比較劇烈的運動，體重過重的人即身體體質指數BMI超過30的人，最好不要選擇跳繩，建議改采其他比較緩和的運動，避免膝關節受損，因為肥胖的人在跳躍時，很