跑步減肥有哪些原則要註意?跑步減肥要遵循什麼原則?[圖]
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生活中有很多人都喜歡通過跑步來減肥,當我們在跑步的時候,會帶動全身的肌肉,活動整個身體,跑步是一種非常不錯的減肥方式,那你們知道跑步減肥要遵循哪些原則呢?估計很多人都還不知道,下面,給大傢具體介紹一下跑步減肥要遵循的原則。
1、跑步減肥的原則
1、先做拉筋運動
減肥心切,所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步減肥方法。要知道,你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。隻有當快速能源消耗得差不多的時候,你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說,如果體能不太好,甚至有可能你已經跑累瞭,脂肪還沒開始消耗。因此想要有效地跑步瘦身,應該在跑步前先做些拉筋運動或放松運動,一方面可以熱身、防止受傷,另一方面可以先消耗一部分糖原,接下來再跑步,脂肪的燃燒效率才能大大提高。
2、跑完喝果汁
專傢建議跑步減肥後喝些果汁來代替白開水或運動飲料,這樣不僅能補充流失的水分,還能補充多種維生素和礦物質,更重要的是,還可以緩解運動後的肌肉酸痛等不適癥狀,這是因為果汁中含有天然抗炎成分。另外,跑完後立即喝檸檬水也是個防止脂肪酸堆積身體的小秘訣。所以,開始喝果汁吧。
3、精挑跑步鞋
別隨便套上雙運動鞋就去跑步,瘦身效果打折不說,甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底,脊椎也會因為不當的震蕩造成影響。建議你挑選根據人體力學設計,能完全貼合你腳形的減震跑鞋,它能吸收跑步帶來的震動,為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。值得註意的是,由於女人的骨盆寬