老年人養生抗衰老的食物有哪些？老年人抗衰老吃什麼食物？[圖]

隨著時間的流逝，人們的臉上慢慢的開始長皺紋，我們生活中的食物有很多，不同的食物有不同的營養價值，那你們知道生活中有哪些食物吃瞭能抗衰老呢？估計很多人都還不知道，下面，給大傢具體介紹一下老年人抗衰老的食物，希望對大傢有幫助。

1、老年人抗衰老食物

1、營養要均衡，堅持飲食“四舍五入法”

四舍：脂肪、膽固醇、鹽和酒。

五入：纖維飲食(全谷類、蔬菜和水果);植物性蛋白質(大豆蛋白);富有胡蘿卜素、維生素C、E的食物含鈣質的食物(牛奶);每天6杯至8杯的水對老年人來說同樣是必要的。

2、多攝取含抗氧化物的蔬果

富含維生素C、E、β胡蘿卜素、番茄紅素、多酚類(如葡萄、紅酒、茶類)等元素的食品也都是抗衰老食物，可以保護膠原蛋白不受自由基攻擊而損傷。各種蔬果裡的抗氧化物質多也最豐富。

註：

(1)老年朋友每天盡量吃到3種不同顏色(紅、橙、黃、綠、紫等)的新鮮蔬菜及2種不同的水果。吃的顏色愈多樣，表示吃進愈多不同種類的抗氧化物。

(2)富含維生素C的蔬菜有西蘭花、番茄、蘿卜、圓白菜、青椒等，水果有橙子、柿子、番石榴、奇異果、草莓、檸檬、鮮棗、山楂等。

(3)富含維生素E的食物包括核桃、腰果、芝麻等堅果類也是抗衰老的食物。

(4)每天喝1～2杯茶，茶裡(尤其綠茶)都含有豐富的抗氧化物，也就是抗衰老食物您曉得嗎？