老人如何養生能預防腰痛?老人預防腰痛的養生方法有哪些?[圖]

對於老年人來說,生活中有很多不同種類型的養生方法,那你們知道老年人養生預防腰痛的方法有哪些呢?估計很多人都還不知道,下面,給大傢具體介紹一下老人預防腰痛的方法有哪些呢?估計很多人都還不知道,下面,給大傢具體介紹一下預防腰痛的方法。
1、老人預防腰痛的方法
1.一個靠枕防腰痛。在沙發、椅子上放一個靠枕,能使腰部得到有效承托,維持腰椎的生理前屈,均衡腰部肌肉的壓力,從而減輕勞損,預防和改善腰椎不適。但靠枕不能太厚,以10厘米左右為宜,人體向後壓縮5~8厘米,正符合腰椎的生理前凸。另外,老人一定要註意保持正確的坐姿,太隨意、扭曲的姿勢都會加重腰痛。坐沙發時要盡量靠後坐,背部緊靠沙發背。
2.一張硬床防腰損。從人體的生理結構來看,席夢思床、鋼絲床等都不是理想的睡床。過於柔軟的床會使椎間盤向後滑出,進而影響腰椎的生理曲度,造成腰部肌肉、韌帶的緊張及痙攣。有一定硬度的床,可消除體重對椎間盤的壓力。但“硬”也要適度,不能過硬,以仰臥時將手掌伸入腰下剛好不費勁為宜。
3.一雙軟鞋防腰震。即使不做重體力活,普通的站立和行走也會給老年人的腰椎帶來巨大壓力。如果選擇硬底鞋,鞋跟敲打路面引起的沖擊波會傳遞到骨骼,使腰痛的老人病情加重。因此,老年朋友適宜選擇松軟、彈力好的軟底鞋,呵護腰部免受震動。需要註意的是,老人腳後跟脂肪減少,腳部重心後移,無跟軟鞋會引起足踝損傷和慢性勞損,因此,軟底鞋最好帶一點跟。
4.一件背心防腰寒。腰部保暖對老人十分重要,很多老人在受涼後會出現腰痛、腰部發沉的癥狀。天冷時備件棉坎肩,夏天可多穿件背心,如果覺得熱,也可以用護腰取代,材質




