老人如何養生能預防腰痛？老人預防腰痛的養生方法有哪些？[圖]

對於老年人來說，生活中有很多不同種類型的養生方法，那你們知道老年人養生預防腰痛的方法有哪些呢？估計很多人都還不知道，下面，給大傢具體介紹一下老人預防腰痛的方法有哪些呢？估計很多人都還不知道，下面，給大傢具體介紹一下預防腰痛的方法。

1、老人預防腰痛的方法

1.一個靠枕防腰痛。在沙發、椅子上放一個靠枕，能使腰部得到有效承托，維持腰椎的生理前屈，均衡腰部肌肉的壓力，從而減輕勞損，預防和改善腰椎不適。但靠枕不能太厚，以10厘米左右為宜，人體向後壓縮5~8厘米，正符合腰椎的生理前凸。另外，老人一定要註意保持正確的坐姿，太隨意、扭曲的姿勢都會加重腰痛。坐沙發時要盡量靠後坐，背部緊靠沙發背。

2.一張硬床防腰損。從人體的生理結構來看，席夢思床、鋼絲床等都不是理想的睡床。過於柔軟的床會使椎間盤向後滑出，進而影響腰椎的生理曲度，造成腰部肌肉、韌帶的緊張及痙攣。有一定硬度的床，可消除體重對椎間盤的壓力。但“硬”也要適度，不能過硬，以仰臥時將手掌伸入腰下剛好不費勁為宜。

3.一雙軟鞋防腰震。即使不做重體力活，普通的站立和行走也會給老年人的腰椎帶來巨大壓力。如果選擇硬底鞋，鞋跟敲打路面引起的沖擊波會傳遞到骨骼，使腰痛的老人病情加重。因此，老年朋友適宜選擇松軟、彈力好的軟底鞋，呵護腰部免受震動。需要註意的是，老人腳後跟脂肪減少，腳部重心後移，無跟軟鞋會引起足踝損傷和慢性勞損，因此，軟底鞋最好帶一點跟。

4.一件背心防腰寒。腰部保暖對老人十分重要，很多老人在受涼後會出現腰痛、腰部發沉的癥狀。天冷時備件棉坎肩，夏天可多穿件背心，如果覺得熱，也可以用護腰取代，材質