老人散步要註意些什麼？老人散步的註意事項有哪些？[圖]

很多老人平時沒事的時候會到處散散步，運動一下，活動筋骨，還能夠起到鍛煉身體的效果，老人平時散步有很多好處，不過散步的時候也有一些需要註意的地方，才能更加健康的運動，那麼老人散步要註意些什麼？老人散步的註意事項有哪些？

1、老人散步註意事項

首先，隨意走走停停地溜達不能算散步。因為運動量過小，達不到有氧代謝，就起不到運動的效果，就如同做傢務不能算做鍛煉一樣。例如，一位65歲的老人，散步時的心率應保持在每分鐘105次為宜。散步時微微出汗、呼吸順暢，就達到瞭鍛煉效果。

其次，一些老人喜歡背著手走路，但這樣既不利於充分活動身體各部位，也不利於身體放松，無法達到最佳運動效果。而如果路上有石子或路面坑窪，背手走路讓老年人無法迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時要保持正確的姿勢，挺胸、抬頭、擺臂，這樣才有利於全身運動和身體協調。

最後，老年人應慎重選擇散步的地點。人體在運動時，所需氧量增高。因此，空氣清新、草木茂盛的地方對全身有益。

2、老人散步的好處

1、增強心血管的機能。經常散步可以調節整個血液循環系統和呼吸系統的功能，防止肌肉萎縮，保持關節的靈活性。人在散步時下肢要支持體重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到鍛煉，同時身體向前位移，需參加活動的下肢肌肉群和身體其他部位協調配合，心臟則必然要加強收縮，加大心臟的血液輸出量，從而對心臟是一個很好的鍛煉。例如，以每分鐘80米的速度散步，一般每分鐘心率可達100次。

2、提高機體代謝率。中老年人以每分鐘50米的速度散步，代謝率提高48％。如果每天步行1小時，走4000米～5000米，要消耗大約300千卡的熱量。