中老年適合哪些保健運動?中老年人適合的運動有哪些?[圖]
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中老年人的身體逐漸衰弱,通過運動可以保持身體健康,增強身體的抵抗力,但是有些激烈的運動是不合適的,中老年人適合做一些比較舒緩的運動,起到鍛煉身體的作用就好瞭,那麼中老年適合哪些保健運動?中老年人適合的運動有哪些?

1、中老年適合的運動
1)搓臉:早晨睜開惺松眼之後,很多人習慣用手背揉揉眼皮,這對清醒頭腦有一定益處。揉眼後不妨再捂手搓搓臉。先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的“迎香穴”數次,然後上行搓到額頭,再向兩側分開,沿兩頰下行搓到頦尖匯合。如此反復搓臉30次,有促進面部血液循環,增強面部肌膚抗風寒能力,有醒腦和預防感冒之功。天長日久,還有減少面部皺紋,永葆青春容顏之益。
2)梳頭:坐在床上,十指代梳。從前額梳到枕部,從兩側耳部梳到頭頂,反復指梳3~5分鐘。可改善頭部發根的血液營養供應,減少脫發,促進頭發烏亮,並有醒腦爽神、降低血壓的功效。
3)彈腦:坐在床上,兩手掌心分別按緊兩側耳朵。用三指食指、中指和無名指)輕輕彈擊腦殼,可聞及咚咚響聲。每晨彈3~5下,有防頭暈、強聽力和治療耳鳴的作用。
4)轉眼:運轉眼球,先左右,後上下,各慢慢轉動10次。有提高視神經的靈活性、增強視力和減少眼疾之功效。
5)叩齒:輕閉嘴唇,上下牙齒互相叩擊數十次,間宜旋舌,以舌尖舐動上顎數次。能促進口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環,增加唾液分泌,從而收到清除污垢,提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。
6)挺腹:平臥,伸直雙腿,作腹式深呼吸。深吸氣時,腹部有力地向上挺起,呼氣時松下。反復挺腹10~20次,可增強腹肌彈性和力量,預防腹壁肌肉松弛及脂肪積聚腹內,並有健胃助消化之功效。




