春季老人如何鍛煉?春季老人鍛煉要註意些什麼?[圖]
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春季的時候,春暖花開,很多時候外面的天氣非常好,適合外出鍛煉,對老年人來說,適當的鍛煉可以讓自己身體更健康,不過老人身體還是比較虛弱的,在鍛煉的時候有許多需要註意的地方,那麼春季老人如何鍛煉?春季老人鍛煉要註意些什麼?

1、春季老人鍛煉需註意
首先要註意運動量和運動幅度不要太大。冬天的活動量較少,因此,剛進入春季的鍛煉,應當以恢復為主,做一些活動軀體、關節的活動。
其次應註意不要太早。初春天氣乍暖還寒,早晚的氣溫都很低,空氣中的雜質也比較多,不適合鍛煉。太陽出來,氣溫回升,空氣中的二氧化碳濃度減少,這時才是比較適合的時間。
第三是要註意在鍛煉前適量進食。老年人的身體機能相對較差,在鍛煉前適當地進食一些熱牛奶、麥片等,可以補充水分,增加熱量,加速血液的循環,也可以使身體協調性得到提高。但要註意一次進食不要太多,而且在進食後應該有一個休息時間,隨後再鍛煉。
第四是要註意保暖。春寒料峭。人體在運動後發熱,這時如果不做好保暖措施,就很容易受涼感冒。身體素質相對較差的老年人應多註意。
2、老年人適合的運動
1、散步
對於身體條件稍差的老人來說,劇烈點的運動有可能無法去做,那就去散步吧,最容易瞭,在馬路上,公園上隨便走走,走的時候前後甩甩雙手,抖擻一下腿,也是可以讓身體放松下來達到運動的目的的。




