腰椎間盤突出保健操怎麼做?腰椎間盤突出如何做保健操?[圖]
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腰椎間盤突出是比較常見的一種疾病,腰椎間盤各部分出現的不同程度的退行性改變,身體會出現疼痛難忍的狀況,平時要註意坐姿,做一些保健操可以有助於緩解腰椎間盤突出,那麼腰椎間盤突出保健操怎麼做?腰椎間盤突出如何做保健操?
1、腰椎間盤突出保健操
第一節:俯臥位,平臥在硬板床上,做好預備動作。
第二節:俯臥位,用雙肘關節撐起堅持3分鐘,然後復原修整1分鐘,重復6--8次。
第三節:俯臥位,用雙手撐起,肘關節伸直,堅持3分鐘後復原1分鐘,重復6—8次。每次可加用深呼吸法,吸一口氣,然後吐氣,吐盡為止。此時會感覺腰部下沉,使腰椎盡量恢復到原來的正常生理曲度。
第四節:利用傢中的熨衣板或木板,再加一條安全帶或強力皮帶,牢牢束住腰部。俯臥位,用雙手撐起,堅持3分鐘後復原,反復6—8次。
第五節:俯臥,腹下放一個枕頭,雙手扣緊於背後,將雙腿、頭部和肩膀盡量提起,堅持一秒鐘後,然後放下松弛,重復6~8次。
第六節:放松動作。做完上述練習後,做一下屈曲膝關節的動作。
以正確坐姿休息片刻,即坐在硬椅子上,臀部緊靠椅背根部,若有條件最好是在椅背中央放置一個圓柱形靠背,肩胛骨盡量緊靠椅背,雙腿自然放松。
第七節:站立伸展。直立,雙腳微微分開,手放腰背部,四指並攏。手指向後,以雙手作支柱,盡量將腰以上身軀向後彎,雙膝要保持




