腰椎間盤突出保健操怎麼做？腰椎間盤突出如何做保健操？[圖]

腰椎間盤突出是比較常見的一種疾病，腰椎間盤各部分出現的不同程度的退行性改變，身體會出現疼痛難忍的狀況，平時要註意坐姿，做一些保健操可以有助於緩解腰椎間盤突出，那麼腰椎間盤突出保健操怎麼做？腰椎間盤突出如何做保健操？

1、腰椎間盤突出保健操

第一節：俯臥位，平臥在硬板床上，做好預備動作。

第二節：俯臥位，用雙肘關節撐起堅持3分鐘，然後復原修整1分鐘，重復6--8次。

第三節：俯臥位，用雙手撐起，肘關節伸直，堅持3分鐘後復原1分鐘，重復6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口氣，然後吐氣，吐盡為止。此時會感覺腰部下沉，使腰椎盡量恢復到原來的正常生理曲度。

第四節：利用傢中的熨衣板或木板，再加一條安全帶或強力皮帶，牢牢束住腰部。俯臥位，用雙手撐起，堅持3分鐘後復原，反復6—8次。

第五節：俯臥，腹下放一個枕頭，雙手扣緊於背後，將雙腿、頭部和肩膀盡量提起，堅持一秒鐘後，然後放下松弛，重復6～8次。

第六節：放松動作。做完上述練習後，做一下屈曲膝關節的動作。

以正確坐姿休息片刻，即坐在硬椅子上，臀部緊靠椅背根部，若有條件最好是在椅背中央放置一個圓柱形靠背，肩胛骨盡量緊靠椅背，雙腿自然放松。

第七節：站立伸展。直立，雙腳微微分開，手放腰背部，四指並攏。手指向後，以雙手作支柱，盡量將腰以上身軀向後彎，雙膝要保持