老人睡前可以做什麼保健操？老人睡前適合的保健操怎麼做？[圖]

一些簡單的保健操，在睡前的時候做一下，可以活動一下身體，起到養生保健的作用，對老年人來說，睡前可以做一些保健操，改善老年人的睡眠狀況，促進睡眠，提高睡眠的質量，那麼老人睡前可以做什麼保健操？老人睡前適合的保健操怎麼做？

1、老人睡前的保健操

第一節:活動脖頸

頭向前傾，直到感到頸部肌肉有些抽緊，持續10秒鐘，前後左右各做1次。

第二節:刺激、活動肩膀肌肉

慢慢抬肩，然後突然放松，回到原來的位置，如此重復10次。

第三節:擴胸伸展

雙手在背後相握，往後伸展擴胸，持續10秒。

第四節:壓手掌

雙手平舉在胸前，吸氣、吐氣時向中間施力，重復10次。

第五節:舒展背脊

雙手抓椅子的同一邊，慢慢扭轉上半身，持續10秒鐘，反方向再做一次。

第六節:彎曲腳趾、刺激腦部

雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然後突然放松，重復10次。

2、老人睡前的禁忌