老人睡前可以做什麼保健操?老人睡前適合的保健操怎麼做?[圖]
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一些簡單的保健操,在睡前的時候做一下,可以活動一下身體,起到養生保健的作用,對老年人來說,睡前可以做一些保健操,改善老年人的睡眠狀況,促進睡眠,提高睡眠的質量,那麼老人睡前可以做什麼保健操?老人睡前適合的保健操怎麼做?

1、老人睡前的保健操
第一節:活動脖頸
頭向前傾,直到感到頸部肌肉有些抽緊,持續10秒鐘,前後左右各做1次。
第二節:刺激、活動肩膀肌肉
慢慢抬肩,然後突然放松,回到原來的位置,如此重復10次。
第三節:擴胸伸展
雙手在背後相握,往後伸展擴胸,持續10秒。
第四節:壓手掌
雙手平舉在胸前,吸氣、吐氣時向中間施力,重復10次。
第五節:舒展背脊
雙手抓椅子的同一邊,慢慢扭轉上半身,持續10秒鐘,反方向再做一次。
第六節:彎曲腳趾、刺激腦部
雙腳往前伸直,向上抬,腳趾向腳心方向彎曲,然後突然放松,重復10次。




