老年人如何自我保健？老年人怎樣做保健運動？[圖]

隨著時間的流逝，我們的身體機能會慢慢的下降，身體也一天會比一天差，所以在日常生活中，能做的就是預防身體的衰老，積極的參與鍛煉，增強身體的免疫力，那麼，老年人如何自我保健？老年人怎樣做保健運動？下面來看看文章的介紹。

1、老年人保健操

頭部：平時應多按摩頭部，可以用手代替梳子梳頭，按照從頭頂到後腦勺，再從頭頂到耳朵兩側的順序，來回各推三四十次，使頭部產生熱麻感。大腦還對氧氣情有獨鐘，跑步、快走等有氧運動有助於改善大腦血液循環，保證充足的血氧供應，打打乒乓球、羽毛球可以提高大腦反應能力、延緩衰老。

耳朵：腎是先天之本、生命之源，搓彈雙耳是最廉價的強腎方法。兩手分別輕捏左右耳耳垂，再搓摩至發紅發熱。然後揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回，每天做兩三次，每次1分鐘。長期堅持，能起到抗衰養顏的作用，對頭痛、耳鳴等疾病也有幫助。

胸：可以采取虛掌輕叩輕拍的方法來保健，將五指並攏、掌心中空，對準胸部正中間的胸骨，以適當力度拍擊。每次拍3~5下，停10秒左右，每天3~5分鐘。也可以用手掌上下摩擦頸部到心窩的部位。另外，還要多做擴胸運動和深呼吸。

肚臍：中醫一直提倡“腹宜常揉”的保健法，講究的就是在醒後、睡前分別揉按小腹周圍，長期堅持，可增加腸胃蠕動、增強脾胃功能。專傢建議，還可以飯後進行腹部按摩，將手心放在肚臍上，采用逆時針和順時針交替的方法輕揉肚臍及四周，幫助消化。

腋窩：中醫認為腋窩處有一個重要穴位，名為極泉，按摩此穴位有寬胸寧神、強心的功效。平時可以多按揉腋窩，用右手食指、中指和無名指的指腹，先順時