老年人如何自我保健?老年人怎樣做保健運動?[圖]
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隨著時間的流逝,我們的身體機能會慢慢的下降,身體也一天會比一天差,所以在日常生活中,能做的就是預防身體的衰老,積極的參與鍛煉,增強身體的免疫力,那麼,老年人如何自我保健?老年人怎樣做保健運動?下面來看看文章的介紹。

1、老年人保健操
頭部:平時應多按摩頭部,可以用手代替梳子梳頭,按照從頭頂到後腦勺,再從頭頂到耳朵兩側的順序,來回各推三四十次,使頭部產生熱麻感。大腦還對氧氣情有獨鐘,跑步、快走等有氧運動有助於改善大腦血液循環,保證充足的血氧供應,打打乒乓球、羽毛球可以提高大腦反應能力、延緩衰老。
耳朵:腎是先天之本、生命之源,搓彈雙耳是最廉價的強腎方法。兩手分別輕捏左右耳耳垂,再搓摩至發紅發熱。然後揪住耳垂往下拉,再放手讓耳垂彈回,每天做兩三次,每次1分鐘。長期堅持,能起到抗衰養顏的作用,對頭痛、耳鳴等疾病也有幫助。
胸:可以采取虛掌輕叩輕拍的方法來保健,將五指並攏、掌心中空,對準胸部正中間的胸骨,以適當力度拍擊。每次拍3~5下,停10秒左右,每天3~5分鐘。也可以用手掌上下摩擦頸部到心窩的部位。另外,還要多做擴胸運動和深呼吸。
肚臍:中醫一直提倡“腹宜常揉”的保健法,講究的就是在醒後、睡前分別揉按小腹周圍,長期堅持,可增加腸胃蠕動、增強脾胃功能。專傢建議,還可以飯後進行腹部按摩,將手心放在肚臍上,采用逆時針和順時針交替的方法輕揉肚臍及四周,幫助消化。
腋窩:中醫認為腋窩處有一個重要穴位,名為極泉,按摩此穴位有寬胸寧神、強心的功效。平時可以多按揉腋窩,用右手食指、中指和無名指的指腹,先順時




