老年人如何預防高血壓？老年人預防高血壓的飲食原則[圖]

高血壓是老年人比較高發的一種疾病，對身體健康有嚴重的影響，經常會出現頭暈、頭痛、胸悶、乏力等癥狀，血壓突然升高對老年人的生命還會造成威脅，平時要做好預防的工作，那麼老年人如何預防高血壓？老年人預防高血壓的飲食原則。

1、老年人如何預防高血壓

一、食物不過咸：限鹽。

健康成年人每天鹽的攝入量不宜超過6克，其中包括通過醬油、咸菜、味精等調味品攝入鹽的量。

二、食物不過甜：限糖。

含糖高的食品主要是米、面、糕點等。建議主食要粗細搭配，如玉米、小米、豆類、蕎麥、薯類等。最好不吃或少吃油餅、油條、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶類雪糕等。

三、食物不過膩：限制脂肪過高的食品。

生活中要限制傢畜肉類尤其是肥肉)、動物油脂如豬油)、奶油糕點、棕櫚油等高脂肪和蛋類制品、蛋黃、動物內臟、魚子及雞皮、鴨皮等高膽固醇食物的攝入。每天不超過250克新鮮牛奶或酸奶。每天肉類控制在75克以內，主要是瘦肉，如豬、牛、羊、雞、鴨等禽類肉食。

四、食物不過辛：限制飲酒。

酒也屬於“辛”類食物，對於嗜酒如命的市民，王教授建議男性每天飲酒精不超過30克，即葡萄酒小於100~150毫升，比如2至3兩；或啤酒小於250~500毫升，比如半斤到1斤；或白酒小於25~50毫升，約0.5至1兩。女性則減半量，孕婦不飲酒。不提倡飲高度烈性酒。