老年人養生怎麼做？適合老年人的零食有哪些？[圖]

老年人隨著年齡的增長身體抵抗力會越來越差，所以老年人在生活中要多加註意保養自己是身體健康，做好身體的保健工作，比如多吃富有營養的食物，適當的進行一些鍛煉加強身體等。那麼針對老年人養生有哪些好建議呢?適合老年人吃的零食有哪些呢?

1、老年人養生的十條建議

要吃各種顏色的食物：多吃些營養豐富、色彩鮮艷的水果蔬菜，攝入的食物顏色越豐富，營養成分也會越全面。每周爭取吃兩次魚，因為魚類富含歐米茄-3脂肪酸，對心臟很有好處。少吃紅肉和全脂奶制品;攝入一定量的粗糧。

適當鍛煉：每周堅持三次、30分鐘的大步走，可以保持身體結實、頭腦清醒，骨骼和精神也可以得到鍛煉。騎單車、慢跑及一定程度的負重鍛煉等，也可以增強體質。

適量飲酒：適量飲酒可以降低患心臟病等疾病的風險。每天飲用30毫升烈酒，或180毫升葡萄酒比較合適。但由於酒精和某些藥物又相互作用，所以在飲酒前應該詢問醫生自己是否適合飲用。

保證充足睡眠：很多人都以為與年輕人相比，老年人不需要太多睡眠。但實際上，老年人也需要保證每日的8小時睡眠，否則可能會引起心臟方面的疾病。

激發競爭感：可以玩玩電腦遊戲，讓你的大腦得到充分的鍛煉;可以參加辯論俱樂部，激發自己的鬥志;可以學習新的語言，多參與社交活動等。這些都能讓大腦保持良好活力。

享受安全的性生活：研究發現，老年人性生活的次數越多就越幸福。

定期體檢：老年人要定期體檢，攜帶日常你在藥店