辦公族如何預防背痛？預防背痛的妙招有哪些？[圖]

很多在辦公室工作的人們都會擔心自己的身體疾病，因為長時間的坐在辦公室裡面。背部，腰部和身體其他很多的地方都是容易會有毛病出現的，所以在辦公室工作的人們記得要改善自己的背部，那麼辦公族如何預防背痛？預防背痛的妙招有哪些？

1、預防背痛妙招

1、觀察你的姿勢

當脊柱處於自然直立的位置時它是最健康的。不良的姿勢，如低頭垂肩地坐在椅子上，俯身趴在書桌上，都會使脊柱偏離正常位置，將過多的壓力壓在背部肌肉上。當你坐立時應盡力保持良好的姿勢。

2、經常活動

在辦公室久坐的你，需要至少一個小時站起來活動一下。如果你無法離開辦公室，試著將文件夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置，或者有意識站著接聽電話，午飯後休息時散散步。

3、給背部以支撐

另一種幫助保持良好姿勢的方法就是坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位，這可以為背下部提供支撐，減輕對肌肉的過多壓力。尤其當你坐在沙發上看電視或長距離行車時，記著給自己買個腰枕，並經常變換靠背的傾斜度。

4、伸展背部

對伏案工作的人來說，伸展背部可以防止並減輕背痛。堅持在工作時每隔15分鐘站直身體，將雙手置於後腰上，向後傾身。伸展時動作應該緩慢而平穩。

5、保持健康苗條