上班族白領如何護腰？上班族白領怎麼保護腰部健康？[圖]

那些生活在快節奏的都市裡的上班族朋友們，工作起來就是一整天坐在辦公室裡面，因此，這樣長時間下去的久坐就會讓上班族朋友們因為缺少鍛煉而患上白領病，所謂的白領病就是頸椎和腰間盤突出這幾種常見病，下面小編給上班族的朋友們介紹瞭一些保護腰部的方法。那麼上班族白領如何護腰？上班族白領怎麼保護腰部健康？

一、如何護腰

1、推小腿治腰痛法坐在椅子上，用手掌根部由上向下推按小腿，稍稍加壓，經常推按，可減輕腰部腰疼。

2、抖腿治腰疼法取站立位，用健側腿持重，患側腿放松，手掌按在大腿後方，左右抖動肌肉1～2分鐘，每日數次，可使腰痛減輕。

3、爬行治腰痛法可在地上、床上直線往前、往後、轉圓圈地爬行，早晚各1次，連續數日，腰痛可以減輕，對腰肌勞損、坐骨神經痛、關節炎、下肢靜脈曲張均有療效。

4、甜瓜子白酒治腰痛法取100克甜瓜子，用白酒浸泡半月後取出，焙幹研成細末，每次5克，每日2次，用黃酒送服，可治腰痛。

5、捏跟腱治腰疼法跪在床上，用雙手拇指和食指中節捏兩足足跟後上方的跟腱，稍稍用力，經常按捏，可減輕腰痛。

6、逆行治腰疼法在平整的地上倒退行走，盡量做到膝蓋不彎曲，腰部放松，雙手握空拳，用四指包住大拇指，手臂前後自由擺動，亦可用雙手反握輕叩腰部。每次逆行走100～200步，每日2～3次，半月後腰痛可明顯減輕。

7、熱水瓶塞治腰痛法用手按壓患者腰部，壓到痛點時，用另—隻手取下熱水瓶