上班族日常應該如何運動？上班族日常應該怎麼運動？[多圖]

      在這個發展快速的大都市生活當中，有很多的上班族朋友們都是坐在辦公室裡工作，然而她們一坐就是一整天，因此，上班族朋友們就會缺少運動鍛煉的機會。所以這對於上班族的的朋友們來說是非常不好的行為習慣，下面小編給上班族們介紹瞭一些運動的方法，希望能夠幫助你們緩解久坐的危害。那麼上班族應該如何運動？上班族應該怎麼運動？

    　

　一、早上運動

　　如果習慣早起，可以在早上運動。但要註意的是，飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動;另外，早上剛起來時血糖較低，運動前需要先補充一些能量。因此，早起後先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運動比較好。運動後1~1.5小時，再吃早餐。如果時間比較緊，可以在運動結束的半小時後，吃少量早餐。同時，上午加餐的時間可以提前一些、數量增加一些。

　　另外，早上受血糖、氣溫等影響，要註意熱身，防止運動損傷，同時也要註意保持一定的強度，達到中等強度的運動(微喘，但還能比較順利的說話)30分鐘以上，才能達到比較好的減肥效果。

　　

二、中午運動

　　中午是不太推薦的運動時間段。因為這時運動容易影響到正常的中餐，而中餐對於減肥來說是至關重要的。

　　如果其他時段不好安排運動的話，可以這樣安排中午的飲食和運動：上下午的兩次加餐增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。午餐和運動的時間依然盡量遵守“正餐至少2小時後再運動，運動後1小時後再補充較多的能量”的原則。