如何判斷是否缺鈣？哪些食物補鈣效果最佳？[圖]
文章分類：膳食
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人體鈣元素是不可缺少的，鈣元素是構成骨骼不可缺少的，在人體生理活動中起著很重要的作用，身體缺鈣會出現一些不良癥狀，需要註意及時的為身體補鈣，避免缺鈣帶來的不良影響，那麼如何判斷是否缺鈣？哪些食物補鈣效果最佳呢？
1、如何判斷是否缺鈣
看癥狀：
1)嬰兒期缺鈣可能出現多汗、夜驚、煩躁、枕禿、生長遲緩，骨鈣化不良；2)青少年或絕經期女性缺鈣可能出現不明原因的腰背疼痛、身長縮短、駝背、非暴力性骨折等情況；3)老年人缺鈣易出現骨質疏松、骨質軟化、骨質增生。
看指標：
1)測定血鈣濃度，成人的血鈣參考值為2.1~2.6mol/L;2)測定骨密度BMD)，正常的參考范圍為-1至+1之間。
看膳食：
回顧自己是否經常使用含鈣量高的食物，如奶類及奶制品、海產品、堅果類食物、豆制品等。
2、補鈣食物有這些
(1)多吃豆制品
例如大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿就含120毫克的鈣，一次多吃一些豆制品能有效地補鈣。
