怎樣預防膝蓋磨損？跑步前的準備工作很重要[多圖]

　　有不少人一旦決定要跑步，就認為“擇期不如撞日！”而突然開始劇烈跑起來，可是隻跑瞭幾次，膝蓋和腳踝就痛起來，於是開始擔心“跑步真的沒問題嗎……”，好不容易燃起來的熱情也會突然熄滅。沒有運動習慣的人即使先健走，稍微鍛鏈後才開始跑，第一次跑步時，腳可能還是會感覺到過往沒有經歷過的沖擊力。

1、跑步前先測試

　　即使認為“雖然有點痛，不過還可以忍耐”，而忍痛跑步，但跑的距離和時間都沒辦法延長，如此也無法增加卡路裡的消耗量。為瞭有效率地減肥，打造可以跑步的身體也是很重要的。

為瞭瞭解自己是否具備可以跑某個程度的距離及時間的肌力，可做個簡單的測試。隻要通過這個測試就可以跑步瞭，但這隻是最低標準，所以在日常生活中還是要持續“敏捷地健走”，並積極爬樓梯，一點一點延長跑步的距離及時間，就可以順利鍛鏈出腳力。

2、站立測試方法

　　坐在椅子上，坐淺一點，雙手在胸前交叉，左腳往前伸出，不使用反作用力，隻用右腳的力量慢慢站起來，另一邊的腳也用同樣方式做。

　　至於椅子的高度，標準是20的男性為20，女性為30；30的男性為30，女性為40；40到60的話，男女皆為40，椅子越低難度越高。

　　做完這個測試後，判斷以下兩件事：

　　① 雙腳都可以維持平衡完成“站立測試”。

　　② 即使單腳站立，也可以在不搖晃身體的情況下，順利穿鞋子。

3、預防膝蓋訓練