夏日鍛煉要註意什麼？高溫鍛煉要註意哪些事情？[圖]

夏季的時候，註重養生的人還是會持續鍛煉，而且他們知道夏季鍛煉不能太早，如果夏季晚一些去鍛煉，可能太陽就已經出來瞭，但是夏季必須在高溫下鍛煉才會起到養生的功效，那麼我們在夏日鍛煉要註意什麼？高溫鍛煉要註意哪些事情？

1、夏季運動要避熱

防曬：夏季是一年中陽光照射最為強烈的時候，所以，夏季運動首先要避免陽光的直射，運動地點盡量選擇在室內，如乒乓球、室內羽毛球、遊泳等。如果要進行戶外運動，時間最好在清晨或黃昏。

保濕：夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生肌肉抽筋等現象。所以運動之前10-15分鐘，要喝450毫升到600毫升的水，運動時每10-15分鐘，要喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料。運動後也應該及時補水，但是不要一次喝個夠，而是要多次少飲。

適應性：夏天運動對體力消耗較大，所以，運動時要遵循熱身—運動—整理的原則來進行。先要從運動量小的動作開始，等身體各部位肌肉活動開之後，逐一加大運動量，運動結束時做些放松調整活動，如慢走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸等。

服裝：夏季運動的服裝棉織品最好，款式愈寬松，散熱性能就愈好，顏色越淺越不容易吸熱。

環境：河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方都是不錯的運動環境。

2、大量補水能幫助排酸

很多人運動後會出現腰酸、背痛的情